硬拉是练背还是练腿？你真的清楚吗？-人人健身
对于健身界的扛把子动作——硬拉
你了解多少呢？
有人硬拉练腿
有人硬拉练臀
有人硬拉练背
姿势稍微变化
主练的部位也不同
你还在XJBL吗？
今天就来简单介绍一下
常见的3种硬拉
传统硬拉
杠铃从地面上起始
拉到身体直立时结束
全身肌群均有参与
相比后两种硬拉
竖脊肌会练到更多
动作要领:
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃寇骞，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度秋山忍。腿肌用力伸膝拉杠铃赵小满，稍停。然后屈膝缓慢下降还原，下降杠铃时不触及地面；
2.拉到最高点时慕容世兰，双肩尽量外展刘弘章，抬头挺胸，稍停王媛渊。
罗马尼亚硬拉
从身体直立手握杠铃开始
下放杠铃到膝盖下方时结束
相比传统硬拉
它更多的训练到腿后肌和臀部
省去了从地面拉起的部分
因而也更容易
动作要点：
臀大肌和腘绳肌为主导发力，将身体拉直还原，动作顶点充分挤压臀大肌。
直腿硬拉
看起来跟罗马尼亚硬拉很像
主要区别在于
膝关节微微弯曲
接近完全打直
主练下肢后链
相对最容易
动作要领:
1.两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝卢英德。两手正握杠黄崇旭，王真洁握距同肩宽垂于体前；
2.直膝向前屈体至上体与地面平行异界混沌修神，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺新四小天王，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不要含胸弓腰四大癫王。
现在知道该练哪种硬拉了吧
又可以愉快地锻(zhuang)炼(bi)咯~
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