痛！这个小动作，就是这么厉害 低头踮脚，治腰-最全民间长寿秘方
踮脚尖是个不错的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量逍遥倚天行，大致相当于心脏脉搏排血量。
踮踮脚，别看只是一个很小的动作匪侠，但却是一种古老的养 生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到！
踮脚跟：延用800年的养 生方法
踮脚跟在古 代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西 汉初期的《引书》中就有“敦 踵以利胸中”和“敦踵，一敦左赖紫纶，一敦右，三百而已”的记载。
具有800年悠久历史的导引养 生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百 病 消”陈亮生，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾 经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑吴振洲，从而起到消除百 病的神 奇功效。
踮脚尖是个不错的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排 血量陆令萱简介。
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气杨壹琳，有益人的心血管健康苦杏仁怎么吃，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说汤家琦，是个不错的锻炼方法。
除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：
1、补助肾 气
肾 气虚弱、肾 阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮 肿等症状，颠脚跟就可以补助肾 气，以促进肾 气的通阳气化作用，且效果明显。
2、可以防治腰痛
由于风寒湿邪客入膀 胱经，导致气血运行不畅，不通则 痛。
刺激膀 胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱 经的颠脚跟法，还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
3、可以防治中风
中医认为，韩牧岑凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状姑嫂调经丸 。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀 胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
4、可以防治小便不畅
男性小便不畅孙浩杰，按西医来说，是前列腺病仰月唇，多见于前列腺肥大，前列腺炎等大厨连连看。
从中 医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
踮脚具体锻炼方法
1踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面甲午甲午 ，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
2踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下瞿鸿燊，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节孙明楠。
4躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服炭烤乳羊，就停下来休息。每次做20~30次重筑人生，速度也是自我调节江雨晨。
温馨提示
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、另外玖爱辅助网，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木月野定规。
没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养 生功效！
我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。