慈悲冥想：调节情绪疾病-卿芳堂
所谓“情绪疾病”，
指的就是由于愤怒、嫉妒、焦虑、抑郁等
不良情绪引起的各种身心疾病，
比如心口疼痛、免疫力低下、睡眠障碍等。
美国斯坦福大学的
“慈悲与利他教育研究中心”，
在通过多年的研究之后证实：
每天坚持慈悲冥想，
不仅有益于放松身心，保持身心健康，
而且还能改善思维运转速度，
增强大脑功能。
随时增加正向思维
适合生活繁忙的都市人
人类脑科学领域的研究人员认为，正向思维能够帮助人们从负面的感受中脱离出来王婧乔，并且还能重新唤起人们的信心和勇气。
所谓“正向思维”，就是一种创造性的思维活动，随时随地进行正向思维，就是自觉主动地创造一种愉快、积极的心理感受。特别是在碎片时间里，通过冥想，增加正向思维，尤其适合闲暇时间少但日常事务繁多的白领一族。
首先，安静放松的坐下来，脊背挺直，头部微微抬起史前育儿计划。之后，雨燕多少钱挑选一个生活中最麻烦、最棘手的问题，让其浮现在脑海里。这项冥想，并非要解决这个问题，而是在最舒适最放松的状态下，想象着解决掉这个大麻烦之后，自己会出现怎样的感受。冥想者要做的，就是创造一种解决掉大麻烦之后的欢快心境。
比如说，解决掉某个看似不可能完成的任务后，与朋友举杯庆祝的场景。再或者，及早结束一段很糟糕的人际关系，然后融入到能量更高的等的圈子里三三玉茶坊。
冥想者越是主动而频繁地创造积极心境，就是在训练自己的正向思维朱莉加耶，当正向思维成为一种习惯，人们就不会因为一点儿麻烦就产生烦恼，而是通过自己的观想，调节心理状态，从焦躁烦恼，转化到清凉喜悦。
冥想疗法：缓解肌肉酸痛
适合无法释放压力的人群
斯坦福大学临床心理学家Philippe Goldin教授孟庆浩，曾在印度和尼泊尔等地进行了多年的实修与研究，他认为，打坐冥想不仅能够缓解焦虑状态，而且还能缓解肌肉酸痛，因为肌肉的疼痛感，正是由于内心焦虑、抑郁所导致的。
现在介绍这项冥想训练，正是以Philippe Goldin教授的理论为基石，主要针对压力无处释放、负面情绪堆积，并且长期性肌肉酸痛的人群。
在进行这项冥想疗法之前，可选择一种让自己感觉最为轻松的姿势，站姿、坐姿、仰卧都可以。之后，将呼吸速度放慢，再放慢，经由缓慢的呼吸而实现深度的身心放松马惜珍。
冥想者继续观想，心轮处的风团变的更加的强烈了，此时就连毛孔都向外排放污浊的黑气，而随着这些黑气不断的排放出去，身心开始变的轻盈舒适。在几次深呼吸之后，深刻体验一下“排空一切”之后的轻松感受。
接下来嬴夫人，冥想者观想一下，在酸痛部位，出现一团红光，这团光明亮耀眼，给身体带来灼热感。这酸痛、僵硬的部位，开始变得柔软起来。此时，冥想者可以对自己说一些具有正向意义的话，比如，“身体越来越放松、舒适、疼痛感正在远离”。但需要注意的是，这项冥想训练只是一种辅助治疗的手段，一旦感觉身体出现不适感，应及早就医，在进行医治的同时，配合冥想疗法，才能见到比较好的疗效。
唤起慈悲，对治愤怒
适合长期被嗔恨缠绕自心的人群
愤怒的情绪给人们带来的负面影响实在太多，不仅容易引发身心疾病，更严重的是，愤怒挤压的时间越长，就越会阻碍人们在灵性上的开发。
全球知名身心灵导师、长期讲解静心修习课程的奥南朵女士，倡导人们每天抽出固定的时间，进行慈悲与喜悦的冥想，她认为，内心不断滋长出慈悲和喜悦，就能自然而然的熄灭愤怒之火郑日英。
这项慈悲冥想训练，尤其适合那些长期被嗔恨心缠绕自心的人群作为日常功课山羊皮乐队。每天清晨进行慈悲冥想训练，需要播放《慈经》作为背景音乐。冥想时采用双盘坐姿，首先进行10次深呼吸，呼吸的同时，观想着从头顶部位接受来自宇宙的力量。宇宙的力量郭民俊，亲切、温和，犹如慈母。冥想者当作如是观想，如此，才能唤起内心的慈悲与喜悦。
之后，继续观想这种慈悲喜悦的状态，才是人的本性，想想那些充满痛苦烦恼的人们，冥想者会意识到，自己与大众都是一样的，承受着痛苦与烦恼。如此去想，内心积存已久的嗔恨，便渐渐溶解掉。
接下来，在做十次深呼吸，冥想者观想自己的身体，逐渐变成清澈的蓝色，观想自己的心灵不断扩展，犹如天宇明智屋，广阔无际。此时，冥想者已经进入一片平和之中。之后要做的，就是保持这样的状态，这可以通过观想“慈心”二字来实现。
慈悲冥想结束后，不必立即起身，而应该继续静坐几分钟，让自己沉浸在喜悦、平静的状态里。
情绪低落时，
自己创造愉悦感受
适合生活节奏快、
内心压力较大的上班族
作为一种心理调整方法，学会自我创造愉快的感受，非常适用于工作压力大，时间又很赶的白领一族。适合长期处于焦灼、暴躁之中的人群。冥想时，一遍听轻音乐，一边通过意念创造愉快、喜悦的感受，能用最短的时间，给身心健康带来最大限度的改变。
在进行冥想之前，应该把注意力集中在呼吸和意识上。一呼一吸时，想象着意识逐渐被清空，脑海里空空荡荡的，就像蓝天一样无边无际。待呼吸平稳后，可以进入冥想训练。观想一下，在这张心灵的画布上，自己要描绘怎样的图景曹旺德。冥想者可以尽情展开想象，但是请注意，一定要选择那些愉快、喜悦的场景。冥想者心中要对自己有所肯定，自己就是命运的主宰，在冥想时创造场景，终究会发生在自己的生命之中祈青思。
为了让冥想训练的过程更轻松，冥想者可以想象一下，当自己完成了繁忙的工作，来到大自然之后的场景，蓝天、白云、嫩绿的树叶上闪着阳光......这些都是带着正向能量的元素，可以再冥想时出现的频率更高一些。同时，冥想者可以对自己可以说一些肯定句，比如，“此时此刻内心充满了喜悦的能量”、“心灵的能量不断的提升，帮助自己冲破障碍”。正向思维需要通过语言体现出来，而这些肯定句的作用，便在于此。
这项冥想训练，姜柔伊需要冥想者调动幸福感受，创造正面、积极的感受，所以，冥想者不妨大胆一些，想象一些现实生活中不曾出现的场景，创造出平日里很少会有的快乐情绪。尤其是冥想者加入陷入到负面情绪中，不知如何解脱出来，那么这项冥想训练正好可以帮助冥想者摆脱负面情绪的困扰。
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