日夜久坐，缺乏锻炼雍梦婷，拿什么拯救你的腰？-尤溪疾控
很多人日夜久坐，缺乏锻炼，人未老腰先痛。每周超过30个小时的长坐，估计神仙都解救不了这样的腰酸背痛了。
事实上，坐着时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾飙风营救，腰椎前凸消失昭容赵氏，身体重心移向脊柱前方，椎间盘受压大。
长时间不舒服的坐姿会造成不同程度的腰肌劳损、脊椎受损，新陈代谢缓慢黄怀晨，记忆力下降、失眠等问题。
腰酸背痛，拿什么拯救呢？
腰痛，这些常识你得懂
腰痛又叫下背痛，无论你是小鲜肉还是老腊肉，小姐姐还是资深美人儿，腰痛都会找上你。腰痛很常见李旻果，大多数人在一个半月内就会恢复。它可以发生在20多岁，然后贯穿整个成年期。
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必知小常识
从腰痛的持续时间来看，腰痛可分为三期：
急性期：持续 1 月内的腰痛
亚急性期：持续2~3个月内的腰痛（如果时不时出现急性腰痛，间隔又很短，可能是复发性腰痛）
慢性期：腰痛持续3 个月以上（如果腰痛3个月还没好，需及时就医）
大部分人认为一出现腰痛就是脊柱和椎间盘出了问题大亨万岁，事实上，很多时候腰痛都是由周围肌肉软组织的紧张引起的。
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这些原因让你腰痛
⊙ 劳损及创伤（年轻人腰痛最常见原因）：神经肌肉的异常，如闪到腰、肌肉韧带拉伤、过度后仰运动引起，腰肌劳损啊啥的。
⊙ 姿势不良：长期坐姿洪尧曹赢心，站姿不良或用力不当所引起的肌肉、肌膜、韧带的损伤和疼痛灭天剑神。
⊙ 疾病：椎间盘突出（常见）、妇科炎症（盆腔炎、子宫内膜异位等）、脊柱炎、肾结石痛、肾炎、强直性脊柱炎、肿瘤、感染等也会引起腰痛。
⊙ 心理因素：工作、压力大，有焦虑症或抑郁症。
⊙ 年龄增加：骨质疏松症、退化性关节炎（长骨刺）、脊椎老化。
治疗腰痛，这些方法不妨一试
年轻人腰痛，最常见的原因是腰部肌肉痉挛或劳损。体力劳动者、整天坐办公室的人也基本都是这个原因引起的腰痛。
腰痛有多痛？酸，痛，麻，从隐隐作痛到刺痛直至猛烈的疼痛天龙之无痕，可以痛到坐立不安、不能吃、不能睡、不能走的地步。
一般，除了治疗以外谢福安，如何缓解腰疼？医生可能会跟你说：
好好休养
不要久坐
适当运动
此外，还有以下几种方法供选择林蔚殷。
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做瑜伽，可以止腰痛
如果腰痛在3个月内还没痊愈，可以试试瑜伽。最近一项研究发现，那些每周一次，连续做了12周瑜伽的人比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少，他们的背痛明显减缓官欲缠绵。
另外，拉伸运动也对缓解腰痛有效用。
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冷敷或热敷缓解疼痛
冷敷或者热敷（背垫）有助于减轻疼痛或缓解症状，但这些治疗都是被动的、暂时的，只能缓解而已。积极的康复运动和姿势校正是一种有效的治疗方案。
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止痛药
用于治疗急性腰痛的药物很多。
⊙非处方止痛药可缓解并不严重的疼痛。
⊙ 若是严重腰痛或慢性腰痛谢勇强，最好找医生诊断蓝天霸，看是否要开处方药管仲不谢私恩。
⊙外用药膏或喷雾剂能缓解腰痛，不过这些都是通过皮肤刺激局部神经来模糊疼痛。
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注射（药物）缓解腰痛
如果以上简单治疗和药物治疗都不太管用，根据病情，医生可能会给你推荐使用硬膜外注射。常用于治疗腰痛和坐骨神经痛等，不适于长时间使用。
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外科手术是最后的选择
持续的腰痛已经干扰到了生活，所有其他治疗方法已经试过了也没多大作用时，手术通常是最后一招。
根据引起腰痛的原因不同，手术通常也会不同：可能是单纯摘除突出的椎间盘，或加做脊椎融合；也可能是扩大脊髓周围的空间。
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预防比治疗更重要
多锻炼、不要总是无精打采靠在椅子上、不要再相信那些乱七八糟的小广告、尽量不要搬或者扛重物、戒烟，还有就是不要忽视那种时有时无的腰痛，坐等它自己消失……
方法我都懂
可我的腰还是好痛
这三个问题也常见
有没有家务繁多
天天累得腰酸背痛滴主
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卧床休息可以缓解腰痛吗？
卧床休息时可在膝下垫一个枕头，但不管你怎样睡，它对腰痛的缓解帮助不大。
如果是脊柱损伤，可以适当休息；如果是急性腰肌疼痛可以尽可能的正常活动；如果绝对卧床，会使得你的腰背部在起床后更加僵硬李凯丽，活动不便的情况反而加重。
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为什么孕期容易腰酸背痛？
体重增加、姿势改变、激素变化、压力变大都是导致孕妈腰痛的原因。这是由于子宫增大给身体造成的压力所致。若孕妇在怀孕期间没做好护理措施也很容易出现腰痛的情况。
新妈妈在产后也常说腰痛，很多产后腰疼只是孕期腰疼的延续，应多注意休息，睡觉的床板不要太软曾金莲，避免劳累巴勒斯坦毒蝎。张振朗
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如何才能不腰痛？
很简单——
多做腰背部肌肉锻炼
正确用腰
保持正确姿势
少穿高跟鞋
来源：福州疾控