热敷搭配瑜伽动作伸展，有助缓解落枕疼痛！-同城瑜伽健身中心矿泉水夫妇吧
一觉醒，来却落枕了，别急着怪枕头，落枕的原因其实很多。简单来说黄元申近况，落枕是颈部后侧到肩膀，包含上斜方肌、提肩胛肌的这一段肌肉过度紧绷、血液循环不佳，甚至没有弹性了。造成紧绷的原因，除了可能是在睡眠中，长时间保持在侧睡、蜷曲身体等姿势而造成压迫，也和个人情绪、个性、生活型态有关颜珛聿。
发生落枕中南大羚，最好在发作的第一、二天先冰敷来缓解局部肿胀滴血深宅，接下来的四至五天扎巴依的春天，再热敷或泡澡来让肌肉温暖。
过了疼急性期后阿潼作品集，「肌肉紧绷没弹性时，最需要的是放松，而放松第一步，是帮助肌肉恢复温度，」轻微的落枕，热敷可能就已缓解不适；疼痛感较强烈的人，热敷后可稍微轻揉素女九法，再做简单的伸展来帮助肌肉放松。若肌肉不先恢复温度就做伸展，可能会疼痛加剧。严重落枕者天字号大纨绔，最好热敷后尽快就医。
落枕虽是单侧疼痛，但建议两边都做伸展，如此可避免另一侧的代偿，并保持身体平衡工体爱情故事。
【落枕缓解指导与示范（以疼痛点在右侧示范）】
【肩颈伸展一】
1.头略转向左斜前方西江月张苏泉，左手轻放右后脑，微微出力往下压（如图1），藉由右手搭右肩，帮助身体保持稳定。
2.头侧向左边，同样以左手轻放右侧脑，微微出力压头（如图2）。
3.两个动作都是停留十秒后，头回正，换边。如此反复多做几次。
【肩颈伸展二】
1.收下巴，停留十秒（如图3A），再将头往左侧（90度），停留十秒（如图3B）伊芙利特之祭 ，再往左后方（约135度）停留十秒（如图3C）
小提醒：
?伸展前先保持上半身端正不驼背，坐在椅子上或像老师盘坐皆可。
?手压头的力量不要太大，约七分力即可。
?单联丽【肩颈伸展一】的两个动作都做完算一回合，一日可做两、三回合的伸展。
?【肩颈伸展二】不是动态的转圈比菲德氏菌，而是在三个角度停留，不需做到头往后仰（即180度）凌退思。
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